每當飽餐過後往往會害怕自己的體重增加，是食物吃過量？還是缺乏運動規劃？在這些問題中，延伸出另一個值得關切的議題，即使在有運動和飲食規劃的情況下，減重時為何還會發生體重停滯不降的情況？
運動能量認知
引用商場中的一句話「多瞭解自己，在競爭的商場上將多一份勝算」。同樣的，瞭解人體的能量運作，將可大大幫助您更有效管控身體能量的平衡和運用，讓自己的減重計劃多一分勝算。
一、能量平衡
人體於活動過程中有能量的需求，也有能量的消耗。當「需求量」大於「消耗量」時，就會發生負平衡的現象─體重增加；反之，就會發生正平衡的現象─體重減輕。舉凡來說，熱量食物吃太多以致囤積在身體的能量增加，同樣的，能量消耗太少，也是導致身體囤積熱量的原因。
因此，為持平身體的熱量，不僅要注意自己每天攝取的熱量，也要留意每天是否有多做足夠的運動，足以消耗多餘的熱量，所以能量平衡亦將是您守住健康體重的第一步。 二、能量系統 身體能量的代謝可劃分為幾個系統，其中，燃燒體脂為主的能量系統稱為「有氧系統」，原則上是要運動超過30分鐘以上，才能更有效驅動此能量運作系統，並協助身體消耗體脂肪。 因為人體運動通常若僅是5分鐘~25分鐘，其所消耗的能量大多以醣類為主，如：一般吃的米飯、麵條…等，所以要藉由運動來大量消耗體脂轉換的能量，就須先以運動的「時間」為依據，再循序漸進的消耗身體多餘的脂肪。 由飲食來控制熱量平衡的觀點稱為「靜」，由身體活動所消耗熱量為主的觀點稱為「動」。體重的停滯往往取決於「靜」與「動」之間的拿捏。舉個例子來說，若為了減少體重而攝取低於人體所需的熱量，將會容易導致肌肉量的流失，隨之而來的，將是降低消耗熱量的能力，這也常是釀成體重停滯不降的原因之一。 另一方面，針對一位有規劃性運動的人，於體重控制上，「動」的重要性將更甚於「靜」。人體在進行常態性的運動過程，如跑步、腳踏車、快走等，都是要積極藉由運動時間的長度來消耗體脂，卻不知規律的「有氧運動」亦會逐漸消耗或耗損人體的肌肉組織，此時您將會發現人體熱量的消耗力會下降，至呈現一固定消耗值─熱量平衡點。
運動類型的分類
生活中的運動大體上被分為兩大類，一為有氧運動，二為無氧運動
有氧運動
為30分鐘以上的節奏性連續活動。日常生活中常見到的活動，如快走、跑步、腳踏車…等皆屬於該類運動。該運動具有最佳的燃脂功效，燃脂的功效來自於連續性的「運動時間」，如此，不僅考驗了人體的體能表現，更消耗了最難耗損的「脂肪」能量。簡單來說，要挑選減脂的運動就應以「有氧運動」為優先。
無氧運動
無氧運動，為耗費肌肉力量多且耗時較短的運動。一般所謂的 重量性運動器材，如啞鈴、健身器材，或自由重量運動，如仰臥起坐、伏地挺身皆屬這類運動。此類運動具有雕塑身體線條的效果，其效果來自肌肉有計劃性的「訓練組數」、「訓練時間」及「訓練重量」，經由這些訓練因素的有效搭配，不僅讓您擁有令人稱羨的體態，更提昇您體內消耗熱量的能力，並具備不易發胖的
結語
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