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清晨一大早，寒風冷颼的吹襲著，讓愛好早晨運動的人真覺得不是滋味，這句話或許道出了你我的心聲，卻也說不出該如何是好，在此，一般人若未做好或瞭解因應天候變遷的運動安全防護，時常會發生不愉快的後果，為希望大家能克服困境且擁抱健康，以下與大家分享在「寒冬」中，運動時應注意的事項 。

冬季運動的注意事項

影響運動傷害的因素有很多，現以兩大因素作為探討，了解運動預防的初步概念。

1.環境因素

在天氣較冷的環境下活動時，皮膚感受到「冷」的訊息，透過大腦體溫調節中樞的反應，就會啟動各項機制以維持核心體溫，這些機制包括血管收縮及顫抖等生理現象。

同時，肌肉相對會較僵硬，以減少血液流向身體表面並散失熱能。這些生理機制雖能防止體溫過低，但也造成在冷環境下運動的障礙，若一不留意亦可能釀成運動傷害。

2.個人因素

除環境因素之外，自身運動前的暖身運動不但不可少，還得比平常更久，才能舒緩僵硬的肌肉，促進血液循環，並且最好降低運動的強度及時間，不必非要維持和平時一樣的程度。

因為，在冷環境中，每個人都會有不同的生理反應，如果原本就有高血壓、糖尿病、心臟病或者年齡偏高的人，在暖身運動或運動強度的拿捏上就更應謹慎注意運動的分配量。

冬季運動的建議與防護

1.運動保暖的建議

在寒冷的天氣下運動，為避免身體熱能流失過快，首先可先注意身體的「保暖」。

運動時流汗愈多，熱能散失愈快。不過，選擇材質適合的運動衣褲及護具，可以隔絕皮膚與冷空氣的接觸，能夠避免寒害發生；但若流汗而浸溼衣服，隔絕能力又消失，一定要趕快換掉。

2.運動種類的建議

在冬季時運動，為防止身體溫度失衡和流失過快，其次可注意運動的「速度」。

原因是運動速度愈快，身體肌膚接觸空氣的面積會提高，同樣的，熱能也愈易流失，因此，在寒冷的強風下運動，或者從事賽跑、自行車、滑雪等競速運動，體溫就愈容易偏低。

結語

綜合以上論述可知，其實在冬季運動與其他季節較不一樣的是「溫度」。僅要好好注意身體的保暖，再加上配戴關節區域的護具，一則可達到保暖的問題，二則更可提昇冬季間的運動效能。所以，冬季運動的事前準備更是大家所要留意的，有好的準備就會讓您的「活力不減半」。

《溫度小叮嚀》