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高血壓(hypertension)是一種慢性疾病，一般正常血壓的收縮壓約在90-130mmHg，舒張壓約在 60-80mmHg。高血壓一般分為兩種，原發性(本態性)高血壓與續發性高血壓，其形成的原因有以下幾種情形：   

改善高血壓的運動與禁忌運動

一、 肌力運動

肌力運動會引起血壓大幅變化，且憋氣、用力的動作，會增加胸腔的壓力，使收縮壓及舒張壓上升，並會停止血液回流至心臟。 因此在本文中並不建議高血壓患者從事肌力運動，以免血壓大幅升高而發生腦血管疾病，或是對心肌形成過量的負荷，而發生事故。

二、 有氧運動

從事規律的有氧運動可顯著降低高血壓患者之血壓。 研究證實中、低強度的有氧運動對於降低原發性高血壓患者血壓的效果比高強度的有氧運動更好、更安全。

從事規律的有氧運動對高血壓患者的好處如下：

1、促進血液循環， 改善心肌的營養狀況、末梢血流、心輸出量與周邊血管總阻力，進而降低血壓。

2、旺盛新陳代謝、促進脂肪代謝、降低血液中的總膽固醇及低密度脂蛋白、增加高密度脂蛋白、降低腦和心血管疾病的發病率，而保持血壓的穩定。

3、改善腎臟機能， 使鈉離子有效排出， 更能有效的控制血壓。

4、調節大腦神經功能、去除緊張情緒ˋ舒緩工作壓力、改善睡眠品質，使人可以因情緒穩定、心情愉快而保持血壓的穩定。

結語　

綜合以上敘述，耐力運動訓練對於降低血壓的效果最好。而長時間的運動訓練對於心縮壓的影響並不明顯，但對於舒張壓的影響則很明確。

血壓的穩定狀況如上述描述一樣，確實可由規律的運動規劃進行控制甚至改善。所以，好好計劃運動生活，將帶給高血壓患者零副作用的健康生活。