專業健康檢查 健康吉美健檢中心

　每當飽餐過後往往會害怕自己的體重增加，是食物吃過量？還是缺乏運動規劃？在這些問題中，延伸出另一個值得關切的議題，即使在有運動和飲食規劃的情況下，減重時為何還會發生體重停滯不降的情況？ 


運動能量認知
    引用商場中的一句話「多瞭解自己，在競爭的商場上將多一份勝算」。同樣的，瞭解人體的能量運作，將可大大幫助您更有效管控身體能量的平衡和運用，讓自己的減重計劃多一分勝算。

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「一天一萬步，健康永保固」這句話，曾帶動台灣民眾熱衷於快走活動，而且也讓大家愈來愈重視身體的活動與健康。喜好運動固然是好，可是，若過度愛好且執著於錯誤的「慣性動作」，時常會在不自覺中產生運動傷害。
前提，通常是一般民眾未做好或不瞭解該項運動的安全防護措施，而發生了不愉快的後果，以下將與大家分享運動防護的概念。
運動傷害的大體因素 
影響運動傷害的因素有很多，本篇以兩大因素作為探討，協助讀者於運動預防上有初步的概念。

環境因素

環境風險評估通常是運動前首先注重的要件，考慮運動器材及場地的安全性，如場地及運動設備的保養與整理經常被忽視；許多場地與器材的缺失，常是發生運動傷害的起因。  

個人因素

若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動﹐最好做體格檢查及運動前的評估﹐以確保身體的健康和安全。此外，適當的暖身與收操，如快走或慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉間的神經聯繫，為後續的運動行為做準備。熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。靜態伸展後從事與運動項目有直接關聯的動態熱身操，如籃球的三步上籃與傳接球、壘球的打擊練習。主要活動結束後，應以慢跑或步行來降低運動強度，讓心跳與呼吸慢慢恢復到接近休息時的水準，以避免因突然停止運動所引起的不適感。

運動傷害預防及處理的觀點

以運動傷害的種類或型態來說，多發生在關節韌帶組織及肌肉組織上，如肌肉拉傷(strain)、韌帶扭傷(sprain)、關節脫臼(dislocation)等。簡單來說，所有的生理行為都是骨骼和肌肉互助產生的，若談及身體的行為防護，便要從人體的生理組織─肌力訓練談起。

運動預防的「基本」─肌力訓練

運動時，身體的肌肉組織隨時都處於備戰狀態，以應變突發的外力因素，如閃避；生理行為的產生，如跑步；生理安全的防護，如保護關節，諸如此類的行為均在強調肌肉對人體的重要性，故肌肉組織常被通稱為「天然的護具」。

    肌肉的訓練方法有很多，建議訓練的順序為先練大肌肉再練小肌肉，這樣做不僅可降低運動或進行生理訓練時的風險，進而有效協助小肌肉群的訓練。
    人體主要有七大肌肉群，大腿肌群(thighs)、胸部肌群(chest)、背部肌(back)、腹部肌肉(abdominal)、肩部肌群(shoulder)、肱三頭群(triceps)、肱二頭(biceps)，這些肌肉群的組合造就了人體的動作行為，若強化這些組織將更有益於運動防護的提昇。
運動傷害之處理

由於運動傷害的類別極多，不能以同一種處理方式來治療，處理方式可分成急性運動傷害與慢性運動傷害的處理。

1.急性運動傷害的處理

一般而言，在急性運動傷害發生後的24~48小時內，皆應進行PRICE 的處置，持續的時間長短須視傷害的情況而定。對於較輕微的急性運動傷害處理，則必須遵守PRICE原則來進行。
 

保護(Ｐ,protect )   防範運動傷害的發生
休息(Ｒ,rest )      受傷後應完全的休息
冰敷(Ｉ,ice )       對患部施以冰療
壓迫(Ｃ,compress )  對患部施以壓迫
抬高(Ｅ,elevation ) 將患部高度抬高於心臟

冰敷小語
◎患部不再腫脹或再惡化時即可停止。
◎冰敷以一小時之內處理較佳。
◎每次冰敷時間則為10-15 分鐘，休息5-10分鐘後，再進行冰敷，重覆冰敷 3-5次。

2.慢性運動傷害的處理

有關慢性運動傷害的處理，是依評估 ─ 治療 ─ 復健三原則來進行。評估慢性運動傷害的症狀與特徵，然後選擇適當的治療方法，進而進行肌肉與韌帶的復健工作，使受傷部位的傷害不會再發生，此即慢性運動傷害處理三原則的最佳方式。
 

l結語

總體來說，要預防一樁運動傷害事件的形成，所強調的即在運動前有清楚的「認知」，對於身體生理結構的概略認識，對於運動屬性不同的瞭解，對於自身對該運動的能耐，甚至更要懂得運動傷害的粗略處理。

有這樣的「認知」，運動傷害的預防才能事半功倍，而不是一味的執行自身所謂的「慣性動作」，運用於所有的運動類型上。如此一來，「傷害遠離我，健康靠近我」的運動生活將與您同在。

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(一)以膝關節為例
 
此病常見於五十歲以上，及以前喜歡運動或從事粗重工作者。而膝關節曾有外傷及體重過重等，也會使膝關節的表面軟 骨磨損而造成關節發炎。
 

(二)關節炎的症狀
 疾病剛開始時，關節內側的軟骨厚度逐漸變薄。軟骨磨損，露出軟骨下的骨頭，臨床上出現疼痛的症狀，並由於關節內側軟骨變小，病人之體重重心漸往內移，使關節磨損愈來愈厲害，最後造成病人寸步難行。

(三)治療
在初步發現軟骨有磨損時，病人先要把體重控制好，體重過重會直接增加關節負擔與磨損的情況，並且勿做超過本身能負荷之劇烈運動。其次才為藥物上的治療。若藥物無效時，才考慮開刀，換上人工關節或矯正骨頭，使關節兩邊的空間恢復原狀。

(四)預防
保持理想體重，減少關節承受之重量，並做適當的運動，如：游泳、躺在床上伸腿、彎曲、或坐姿運動等。此外，在日常生活中，儘量避免蹲站之動作。因為由蹲到站起時，膝關節所承受之力量為體重之六倍，如此會加速膝關節的磨損程度。

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年菜健康吃(攝取五顏六色飲食，健康久久)
色彩使人精神，顏色讓人健康。
吃出顏色彩，吃出健康」是營養專家最新的建議。
 在目前的忙碌生活中,有許多人選擇到餐廳或叫年菜套餐共享圍爐樂趣，但在如此多的菜色中,如何挑選健康又不失過年年味的菜呢？
 不妨自己動手試試不一樣的年菜！ 年菜比一比，現代普遍吹起的健康輕食養生風，改變了傳統大魚大肉而且滿桌菜餚的做法。
 對於多數膳食纖維攝取不足的現代人而言，健康吉美建議您可在年菜中添加繽紛多彩的營養，將往年各式菜餚中的蔬果，由配角改成為主角，再運用上「彩虹原則」的觀念－紅、橙、黃、綠、藍、紫及白等7色，為身體新春大掃除，達到延緩老化、健康久久的雙重利益。 

1. 年年有餘(清蒸鱈魚)： 材料：鱈魚、酒、蔥、薑特色：此法少油、少鹽烹調方式，利用魚汁及酒、蔥、薑增加風味。 
 
2.彩虹鮮帶子：材料：洋蔥、蘆筍、甜椒、鮮干貝特色：含硫有機化合物—洋蔥被證實具有活化肝臟中解毒酵素的作用。 含類胡蘿蔔素--橙色的β-胡蘿蔔素具有保護眼睛，避免紫外線及自由基 的傷害。 
 
3.金玉滿堂(翡翠千層豆腐)：材料：長年菜、豆腐特色：長年菜不僅營養豐富，又可抑制多種致癌因素，是抗癌效果極佳的健康蔬 菜。 

4.富貴榮華(蒜香蒸明蝦)：材料：明蝦、蒜特色：利用清蒸代替紅燒，避免過多加工處理。 
 
5.彩炫光健康沙拉：材料：蘋果、西芹、綠豆芽、彩色甜椒、白葡萄、橄欖油特色：此為低油、低鹽、低熱量的清爽涼拌菜。它保留了新鮮蔬果的清脆鮮 甜，同時也保留了較多容易經加熱烹調而破壞流失的營養素。橄欖油含有 多量的不飽和脂肪酸，適量涼拌使用對於心血管疾病的改善是較有幫助的。 
6. 團圓雞湯：材料：全雞、冬瓜、地瓜、筍子、山藥、紅蘿蔔、白蘿蔔、南瓜特色：雞湯煮好後，剖開雞腹，各色彩球漂浮於湯中，不但美觀，也 能增加蔬果的攝取量 
   
7. 十全十美髮菜羹：材料：胡蘿蔔絲、金針、金針菇、筍絲、香菇絲、木耳絲、髮菜、素肉絲、白菜絲、香菜特色：是利用各式素材去烹調，是道滿滿纖蔬的料理。 
  
 8. 花團錦簇--什錦水果拼盤 材料：柳丁、奇異果、葡萄、小蕃茄、火龍果特色：水果是富含維生素Ｃ和纖維質的食物，每天都應該有三份的水
果攝取，一 份水果相當於約半個芭樂或一個較小的蘋果大小喔。  

健康吉美提醒民眾，農曆春節期間，仍應保持正確的飲食觀念、均衡攝取各類食物，才能吃得健康又營養，讓身體獲得更多元化的營養素，減少脂肪與熱量的攝取，讓吃年菜也能輕鬆無負擔！ 

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什麼是HPV人類乳突病毒? 
 HPV又稱為人類乳突病毒，是一種非常微小的DNA病毒，較輕微的可能導致菜花等性傳染病，嚴重的則可能引發子宮頸癌病變。
HPV人類乳突病毒與子宮頸癌有什麼關係？

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原來喝豆漿有那麼多好處!參考一下!!
秋冬是心血管疾病的好發季節，為提醒國人注意氣溫與情緒壓力對健康的威脅，健康吉美健檢中心特別針對97年10大產業的血液檢驗數據進行風險評估；結果發現，大眾傳播、批發零售、物流倉儲、傳統製造及醫療環保等五大產業，員工的膽固醇平均超過190 mg/dl，接近異常值邊緣，顯示員工健康狀況已亮起紅燈。
為協助民眾由日常飲食做起，徹底改善血脂異常問題，健康吉美健檢中心院長楊培鎮醫師表示，豆漿內含豐富的大豆蛋白與大豆異黃酮，經研究證實，對人體膽固醇的調節有很好的助益。此外，根據醫學報導指出，每降低1%壞膽固醇，可減少1% 的心血管疾病發生率。患有高血脂上班族連續飲用豆漿，六週共可減掉2公噸的膽固醇，且心血管疾病發生風險可望降低16%！
秋冬早晚溫差大，本是心血管疾病的好發季節，加上近期全球金融風暴襲捲、失業率節節高升，國人在民生、心理上普遍承受極大的壓力。根據醫學研究指出，長期累積的壓力會使人體的自主神經系統異常、腎上腺素分泌增加，導致血管收縮、心跳速度加快，加重心臟負擔，容易誘發心血管疾病。楊院長表示，今年冬天，溫差與壓力恐出現加乘效果，國人宜從改善日常飲食作起，避免爆發心血管疾病潮。
為協助民眾養成日常保養的好習慣，健康吉美健檢中心特別設計一份「血油自我檢測表」，詳列心血管疾病的風險因子，幫助民眾檢視日常的飲食與作息，達到預防疾病發生的目的。
■ 一分鐘血油自我檢測表 ■
請評估以下的指標，針對您符合的項目進行勾選，可幫助您了解可能罹患心管疾病的危險因子有多少：
___1. 我的年齡超過40歲
___2. 我的BMI值大於27或腰圍超過標準【男≧90公分(35.5吋)，女≧80公分(31.5吋)】
___3. 我有心血管疾病的家族病史(包括高血壓、腦中風、心肌梗塞…等等)
___4. 我有高血壓
___5. 我常吃油炸類的食物，例如：炸雞、薯條、鹹酥雞
___6. 我常吃甜食糕點類食物，例如：餅乾、蛋糕、巧克力
___7. 我比較喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜
___8. 我常常3天以上沒有吃水果
___9. 我常吃高膽固醇食物，例如：海鮮(蝦、蟹、魚卵)、動物內臟
___10.每餐我都一定要吃足夠的米飯或麵食才會有飽足感
___11.我常吃宵夜
___12.我幾乎三餐有兩餐在外飲食
___13.我常喝含糖飲料，例如：汽水、果汁、碳酸飲料、奶茶、可樂
___14.我一週的運動量少於3次(每次30分鐘以上)
___15.我常喝酒
___16.我有抽煙的習慣，每天至少抽10支煙以上
___17.我的生活作息不規律，經常熬夜
___18.我常常睡眠不足或晚上不易入睡
___19.我長期處於高壓的工作環境或者工作時間過長，情緒容易緊張
___20.我最近容易出現疲倦、心情低落或是精神不佳的狀況
上述各項指標中，若回答為「是」越多，表示心血管疾病發生風險越高。
但若喝豆漿方法選擇不當，就會影響健康。所以，務必注意：
1、一定要將豆漿徹底煮開，否則會發生噁心、嘔吐、腹瀉等中毒症狀。
2、豆漿中不能加入雞蛋。雞蛋清會與豆漿裡的胰蛋白脢結合，產生不易吸收的物質。
3、不要空腹飲豆漿。空腹飲用，豆漿裡的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消化掉，不能充分起到補益作用。
4、飲豆漿忌放紅糖，否則會產生變性物及乳酸鈣等塊狀物，有損其營養價值及吸收。
5、不要用保溫瓶儲存豆漿。經過3—4個小時即可使豆漿酸敗變質而不能飲用。
6、不要過量飲豆漿。
一次飲用過多，易引起過食性蛋白質消化不良症，出現腹脹。
引用網址:http://www.atlaspost.com/landmark-760684.htm
推薦相關文章-單車豆漿減重車隊http://www.wretch.cc:80/blog/hotbicycle01/240593

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 隨著年紀的增長，男性對於自己的健康，也應該有更深層的關心，才能讓自己保持良好的狀態，繼續努力工作、照顧家庭、或追求更好的生活品質。針對30歲~80歲的父親，提出這個年齡層應重視的健康狀況與健檢建議，為父親們的健康把關。
1.「癮君子」或長期處於二手菸的環境，建議定期照胸部X光檢查及肺癌腫瘤標記也可以藉此了解胸腔、肺部、心臟等器官 是否有肺結核、肺癌或心臟擴大等情況。
 2.以男性的攝護腺（前列腺）問題為例，不論是攝護腺肥大或攝護腺癌，病症都最常在50歲左右被發現，因此應該於40歲    後就開始做檢測，才不會錯過「黃金篩檢時期」。骨質疏鬆問題亦可能在此時開始，這不單單是女性的問題，男性們也 要好好的關注自己的骨質密度是否在不知不覺中已流失。 
3.50歲之後所有的檢查項目就幾乎不能缺少，很多的慢性疾病大都在此時被確認診斷，如高血壓、糖尿病、心臟病、痛風  等，因此更是必須定期做全面、完整性的健康檢查，隨時掌握身體狀況，避免面對突發而來的病症而手足無措。 
    守護父親的健康就是全家的幸福送給父親禮物的新選擇~

   

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